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Introdução
Muitas pessoas compartilham da luta diária com a incontinência urinária, um problema que muitas vezes afeta a qualidade de vida. Mas, resistindo à tentação de buscar soluções cirúrgicas e medicamentosas, é possível lidar com essa questão de uma forma mais natural. Aqui, oferecemos 10 dicas úteis para ajudá-lo a lidar com a incontinência urinária no dia a dia.
1. Faça exercícios de Kegel
Exercício de Kegel é uma prática natural para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. É fácil de aprender e pode ser realizado em casa.
Como fazer:
Pretenda que você está tentando parar o fluxo de urina. Essa contração é o que você deve repetir durante um exercício de Kegel.
2. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado pode parecer contra-intuitivo, mas, na verdade, a desidratação pode fazer a urina se tornar concentrada, o que irrita a bexiga e pode provocar incontinência.
3. Evite alimentos e bebidas irritantes
Alguns alimentos e bebidas podem irritar a bexiga, incluindo álcool, café, comidas picantes e açúcar. Faça uma dieta equilibrada para evitar esses gatilhos.
4. Tenha um horário para ir ao banheiro
Mantenha uma rotina de idas ao banheiro, mesmo que não sinta vontade de urinar. Isso ajuda a treinar a bexiga.
5. Perca peso se necessário
O excesso de peso pode colocar pressão sobre a bexiga e contribuir para a incontinência. Mantenha um peso saudável para aliviar o desconforto.
6. Deixe de fumar
Fumar pode aumentar a tosse, que é um gatilho para a incontinência de esforço.
7. Tente terapias de biofeedback
Nestas terapias, os terapeutas treinam as pessoas a controlar as funções do corpo que normalmente são automáticas.
8. Pratique Yoga
O Yoga tem exercícios que tonificam os músculos do pavimento pélvico, ajudando assim no controle da bexiga.
9. Use produtos de absorção discreta
Utilize almofadas de incontinência ou calcinha de proteção para prevenir situações desconfortáveis.
10. Acredite em si mesmo
Você não está sozinho. Acredite em si mesmo e tenha paciência nesse processo.
Conclusão
Lidar com a incontinência urinária no dia a dia não é fácil, mas você pode adotar várias estratégias naturais para lidar com isso. A chave é experimentar diferentes opções para ver o que funciona melhor para você.
